ダイエットに最適な水分補給方法とおすすめスポーツドリンク

「有酸素運動の水分補給について」

みなさんダイエットでは食事制限だけでなく、

消費カロリーアップのため有酸素運動を頑張っていると思います。

ウォーキングやジョギング・自転車だったり方法は色々ですが、しっかりと水分補給はできていますか！？

私も少しでも体重を落としたくて水分補給をせずに運動を続けて、気分が悪くなり数日間も動けなくなった経験があります。

運動時の水分補給は大切なので適切に摂りましょう。

今回は、

ダイエットをしている人へ、最適な水分補給方法とおすすめスポーツドリンクをご紹介します。

有酸素運動の水分補給のタイミング
- 運動の30分前までに飲む
- 運動中はこまめに飲む
運動と水分補給について
- なぜ、水分補給が重要なのか理解していますか？
おすすめスポーツドリンク
- 一般的なダイエットにはコレ
- 糖質制限ダイエットにはコレ
まとめ
- - この記事でご紹介したスポーツドリンクはこちら

有酸素運動の水分補給のタイミング

スポーツドリンクはエネルギー補給や水分補給にぴったりなのですが、ノドが乾いてから飲むのでは遅すぎます。

おすすめの水分補給タイミングをご紹介します。

運動の30分前までに飲む

★運動に適した体調にするため

運動の直前に飲んでしまうと、どうしても胃が重たくなった感じがして運動のさまたげになってしまいます。

なので、

基本的には運動する30分前までにコップ一杯（250ml）ほどの水分を摂っておきましょう。

できれば、糖分の多いジュースではなくスポーツドリンクにしましょう。

＊注意：糖分が多い飲み物は胃の中に長く溜まってしまいます。

運動中はこまめに飲む

★運動中のパフォーマンス維持のため

運動中も一度に多くの水分を摂ると胃に溜まってしまい運動のさまたげになるので、こまめに少量の補給を心がけましょう。

ノドが乾く前に少しだけ飲むのがベストです。

運動のパフォーマンスを維持して有酸素運動を続けることがダイエットでは重要です。

有酸素運動とは、

うっすら汗をかくくらいの低強度の運動を一定時間することが一番効果的なので、クタクタになるような運動になってしまうと脂肪燃焼には効果的ではありません。

ポイント

低強度・長時間の運動を続けるために、こまめな水分補給が大切

運動と水分補給について

一般的には軽い運動と考えられるウォーキングでも、人により発汗量や疲労度は大きくちがいます。

とくにダイエット目的の場合はウォーキングでも速足になるので発汗量が多くなり、体内の水分とナトリウムが不足しがちになります。

なぜ、水分補給が重要なのか理解していますか？

まず、

なぜダイエットをするためにウォーキングやジョギング・自転車で有酸素運動をしているのかちゃんと理解しないといけません。

・汗をかくため？

それとも、

・クタクタになるため？

それは、まったく違います。

有酸素運動をすることで脂肪燃焼をして体脂肪を減らすためにしているのです。

なので、30～60分前後しっかり運動することが必要なのです。

そのために、

水分補給をしっかりして、カラダを動かし続けることができるようにすることが重要です。

水分が足らずにクタクタになりながらウォーキングしても効果的な脂肪燃焼には期待できません。

そして、

とくに夏場は脱水症状に気をつけて運動することを心がけましょう。

脱水症状の一例をご紹介します。

危ないと感じたらすぐに休憩して水分補給をしてください。

水分損失率（対水分）と現れる脱水諸症状の関係
1％	大量の汗、喉の渇き
2％	強い乾き、めまい、吐き気、ぼんやりする、重苦しい、食欲減退、血液濃縮、尿量減少、血液濃度上昇 3%を超えると、汗が出なくなる
4％	全身脱力感、動きの鈍り、皮膚の紅潮化、いらいらする、疲労および嗜眠、感情鈍麻、吐き気、感情の不安定（精神不安定）無関心
6％	手足のふるえ、ふらつき、熱性抑鬱症、混迷、頭痛、熱性こんぱい、体温上昇、脈拍・呼吸の上昇

出典：日本体育協会「第5章スポーツと栄養」より抜粋

おすすめスポーツドリンク

じつはスポーツドリンクは大きく2種類に分けることができます。

アイソトニック飲料
ハイポトニック飲料

という2種類があり、成分や吸収のしかたなどに違いがあります。

また、ダイエット方法によりおすすめが違います。

代表的なスポーツドリンク比較

	ヴァームウォーター	アクエリアス	ポカリスエット
カロリー	0kcal	19kcal	25kcal
タンパク質	0.3g	0g	0g
脂質	0g	0g	0g
炭水化物	0.74g	4.7g	6.2g
	ハイポトニック	アイソトニック	アイソトニック