プロテインはダイエットに最適です
プロテインというと”ボディービルダー”や”マッチョ”ってイメージをまだ持ってませんか！？
じつは「置き換えダイエット」や「ファスティング回復食」にも最適なんです。
最近はフルーツ味や、ショコラ味などすごく飲みやすいプロテインが増えているんです、最近はドラッグストアでも女性向けのおしゃれなパッケージのプロテインも増えているので買いやすいと思います。
ぜひ、ダイエットに使ってみてください。
目次
プロテインがダイエットに良い理由
プロテインが良い理由は、
- 置き換えで代表的な
「リンゴ、キャベツ、寒天」 - ファスティングの
「酵素ドリンク、ジュースクレンズ」
などは糖質や食物繊維は入っていても、”タンパク質”がほとんど入っていないからです。
とくに女性はダイエット中には脂肪分が気になり、お肉をあまり食べようとしないので”タンパク質不足”になってしまうのです。そして、何週間もタンパク質不足が続くと”コラーゲン”が減少してお肌のハリもなくなり、さらにシワやたるみの原因にも…。
また、髪の毛の大部分もタンパク質で構成されているので、枝毛や切れ毛の原因にもつながってしまします。
なので、プロテインをダイエットのときに飲むのがおすすめなんです！
プロテインとは、どういう意味？
そもそもプロテインってどういう意味か知っていますか？プロテインとは「タンパク質」っていう意味なんです。
プロテインは、
- 「ホエイ、カゼイン」牛乳由来タイプ
- 「ソイ」大豆由来タイプ
の2種類があります。どちらも上質なタンパク質で効率よく摂取できます。
市販のプロテインは原材料から糖質や脂質をのぞき、からだに必要なビタミンやミネラルをプラスした健康や美容をサポートするサプリメントなのです、筋肉を大きくする薬品などはまったく入っていません。
プロテインは低カロリー低脂肪で、からだに必要なタンパク質やビタミンやミネラルを補給するサプリメントです。
おすすめする最大の理由
プロテインを「置き換え」や「回復食」におすすめするのは高タンパク質、低カロリーだけではありません、糖質が少ないので血糖値の上昇を抑えられるからです。
じつは「血糖値」が、ダイエットのキーポイントなんです。
糖質の多い食事を摂ると血糖値が急激に上下することで空腹感を感じやすくなり、食欲をコントロールしにくくなってしまうのです！
なので、
タンパク質がしっかり摂れて糖質の少ないプロテインが置き換え、回復食などにぴったりなんです。糖質が少ないと空腹感を抑えることができるのです。
：血糖値を抑え空腹感をコントロール
プロテインの種類と摂りかた
プロテインは寝る前に飲むのもおすすめです。
特にカゼイン、ソイタイプのプロテインはゆっくり吸収されるので、朝まで空腹感を感じにくくなります。
ホエイ、カゼイン、ソイ
ダイエット目的では気にすることもありませんが、プロテインにも特長があり、摂るタイミングに違いがあります。
- ホエイ（牛乳が原料）
：「吸収が早い、筋トレなどの運動直後」 - カゼイン（牛乳が原料）
：「吸収がゆっくり、寝る前や食事の間」 - ソイ（大豆が原料）
：「吸収がゆっくり、寝る前や食事の間」
このように吸収スピードが違うので、栄養補給やダイエットの補助などにはカゼイン、ソイタイプのプロテインが良いでしょう。
その他に、ホエイとカゼイン、ソイを合わせたハイブリッドタイプもあります。
水それとも牛乳どちらがいい？
ほとんどのプロテインが「水または牛乳で溶いてください」とありますが、どちらが良いか気になっている人もいると思います。
ーー水のメリット
- 吸収が早い
- カロリーが無い
- お金がかからない
ーー牛乳のメリット
- 吸収がゆっくり
- おいしいく飲みやすい
- カルシウムやビタミンが摂れる
置き換えや回復食にするには牛乳で飲むのがおすすめです、おいしく飲めるので続けやすいです。
最近は牛乳で溶くと、びっくりするほど美味しいプロテインが増えました。ココア味やフルーツ味が美味しいですよ。
（プレーン：味無しはおいしくないです）
美味しいと、コップ一杯でも満足感があります。また、ゆっくり吸収されるので空腹感がやわらぎます。
注意：糖質制限ダイエット初期の方には牛乳の糖質量が多いので水で溶きましょう。
さいごに
手軽に飲めるプロテインをぜひダイエットに使ってみてください。
本当に置き換えや回復食におすすめです。
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