「なぜか痩せない」には理由がある！
食べ過ぎに注意して毎日規則正しい生活をしているのに、全然痩せないって人はいませんか？
ご飯も控えめ、間食もなるべくしない、夜おそくは食べない、ウォーキングもしているのに…。
そんな人は、こんな生活をしていませんか！？
目次
規則正しすぎる生活の人
ふつうは規則正しい生活が良いと考えますが…。ダイエットをするなら変化をつける方がいいかもしれません。
毎日、同じ”時間”・”電車”そして”決まった道”で会社まで一直線って人がほとんどだと思いますが、安定した生活習慣で脳が「今は安定している、このカラダのままで良い」と思ってしまっているのです。
そんな人は”爆発的な力”を出す日をつくってみましょう。
爆発的な力を出してみる
大人になって全速力で走るコトも、汗だくになるようなスポーツもする機会が無くなっていると思います。
ウォーキングなど有酸素運動ではなく、”無酸素運動”をしてみましょう！
1週間に1度でもいいのでスポーツジムで筋トレや、坂道を自転車で全力で上がるなど”爆発的な運動”をしてみてください。それだけで代謝のよいカラダに変わってくるはずです。
脳に、
「活動的な生活なので、代謝を上げておこう」と思わせるのです。
●安定しすぎて代謝が下がっている
★アドレナリンが出るような激しい運動をする！
減らしすぎている人
「摂取カロリー<消費カロリー」
これはダイエットの基本で、この考え方は間違いないと思います。
でも…、
「摂取と消費」は収入と支出？
これを”収入と支出”に置き換えて、さらに、あなたの行動パターンにはめ込んでみると痩せない理由が見えてきます…。
あなたの収入が安定して30万円なら、30万円以内で生活しようと考えますよね。少しは何かの時を考えて貯金もしながら。収入が29万円になっても支出や生活はあまり変えないと思いますが、
…もし収入が20万円になったらどうしますか？
大幅に支出を減らしますよね！？
そうです、
収入が減ると支出も減少してしまうのです。
痩せようと摂取カロリーを大きく下げると、からだは代謝を下げてしまうのです。
また、カロリーを多く消費する筋肉を減らして”エコモードのからだ”にするので、痩せにくくリバウンドしやすいからだになるのです。
カロリー計算をするダイエットの難しさは、筋肉量を減らさないくらいのカロリー量にしないと、防御本能で代謝を下げてしまい肝心の体脂肪が落ちにくいことです。
カロリー計算はタンパク質に注意！
ダイエットをする場合のカロリー計算は”タンパク質”がポイントです。
なるべく筋肉の減少を抑えるように、タンパク質が多くなるようにしてカロリー計算してください。食事はお肉や魚、たまごなどを中心にしてメニューを決めましょう。
摂取カロリーが少なすぎると体脂肪を減らすことはできません、筋肉が減少していくだけです。
●摂取カロリーが少なすぎで”エコモード”に…
★すこし摂取カロリーを増やし代謝を下げない！
脳をダマす習慣をつける
人間の脳はからだを「出来るだけ一定に保とう」と考えています。そこで、脳をダマす変化をつけた食生活にしてみましょう。
チートデイをつくる
毎日低カロリーの食事を心がけながら、10日に一度くらい”お腹いっぱい”食べてみましょう。
これは「チートデイ」という方法で、”ダマす日、ごまかす日”という意味です。ボディービルダーなどがよくダイエット中に実践している方法です。
チートデイはダイエットの停滞期に使うテクニックで、一時的に摂取カロリーを増大させて脳に飢餓状態ではない（ダイエットしていない）と思わせ停滞期を抜けるのです。
エコモードになってしまった身体のスイッチを切り替えるためのテクニックです。
さいごに
今まで規則正しい生活ができているあなたなら、”痩せない理由”さえ分かれば簡単に痩せれると思います。
規則正しい生活のなかに数回ほど短時間の運動を入れるだけで違ってきます。毎日ウォーキングをしていた方なら、数回だけウォーキングを筋トレなど無酸素運動に変えてみてください。
自転車も少しきつい坂道を全力で上がれば、有酸素運動から無酸素運動になります。心肺機能を高めることが出来るし、足やひざなどに負担になりにくいのでケガしにくくおすすめです。
必ず痩せれます！
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