チートデイで多く食べれない人は「お菓子・菓子パン」がおすすめ

チートデイで多く食べれない…

ダイエットの停滞期に効果があると言われている「チートデイ」ですが、ダイエットをしていると食べる量が少なくなっているので、いきなり多くの食事ができないって人も多いのではないでしょうか。

チートデイでは「基礎代謝×3倍以上」のカロリーを摂るのが効果的と言われています。

例えば、

平均的な30代女性では基礎代謝が約1,150キロカロリーなので、その3倍の約3,450キロカロリーも食べないといけません。

でも、

食事ではすぐに満腹になってしまって、なかなか食べれないと思います。

チートデイにいきなり多くの食事を食べるのは大変なので、お菓子・菓子パンなど高カロリーの食品を食べるのがいいでしょう。

高カロリーのお菓子・菓子パンを食べる

ダイエットを数ヶ月も続けていると多く食べれない人も多いので、食事だけでなく高カロリーなお菓子や菓子パンなどをプラスするのがおすすめです。

チートデイでは「炭水化物・脂質・タンパク質」など栄養素のバランスを考える必要はありません、カロリー量を中心に考えましょう。

まずは身近な食品のカロリー量を見てください。

このように食品によってカロリー量は大きく違いがあります。

この中では牛丼がいちばん高カロリーなのですが、たくさん食べることはできないですよね！？

食事だけでカロリーを摂ろうとしても、すぐにお腹がいっぱいになってしまうでしょう。

それでは、しっかりカロリーが摂れません。

でも、

高カロリーな「お菓子・菓子パン」なら食べれるかもしれません。

このような、高カロリーなお菓子や菓子パンなどでカロリーを足していくのがおすすめ。

とくにお菓子ならテレビを観ながら食べることができると思います。

食事だけでチートデイのカロリーを摂ろうとすると、食べるのがツラかったり気持ち悪くなったりするひとはお菓子など高カロリーな食品を用意しておきましょう。

 

チートデイのまとめ

チートデイは、

などの条件の人におすすめ。

注意することは「しっかり食べる」こと！

摂取カロリーは基礎代謝×3倍以上を目標にしましょう。

理由は、

基礎代謝を上げるためダイエットをやめたように”脳をダマす”ためです。

脳に刺激をあたえるくらいのカロリー量を食べることが効果的と言われています。

さいごに

チートデイは科学的に検証されているわけではありませんが、ボディビルダーやモデルなどがダイエットのテクニックとして長く使っています。

すべての人に効果があるとは限りませんが、この方法で停滞期を乗り越えたひとも少なくないでしょう。

停滞期に悩んでいるなら一度は試してみてください。

試す価値はあると思います。