私が「大失敗だった」と後悔していること
何回もダイエットを失敗して、ようやく成功したのが「糖質制限ダイエット」だったのですが、じつは何回も失敗をしていたんです。
その中でも「大失敗だった」と今でも後悔している3つのことをお話しします。
今回は、
今から糖質制限ダイエットを始める人にぜひ読んでいただきたい記事です。
糖質制限で「大失敗だった」3つのこと
糖質制限は”食べるダイエット”や”短期間で痩せれる”というフレーズが心地よく、簡単なダイエット方法だと思っている人も多いと思います。
でも、はじめて糖質制限をする人がしやすい失敗もたくさんあるんです。
そのなかで、私が大失敗した3つのことをお話しします。
1.摂取カロリーを制限しすぎた
今まで「カロリー制限ダイエット」を何回もしていた人がとくに失敗しやすいのが、摂取カロリーを制限しすぎることです。
私もカロリー不足でフラフラになって糖質制限を中断する失敗をしました。
＊約1ヶ月後に再開しました。
糖質制限を始める前に本やネットでやり方を調べて、
- 最初は糖質を限りなく少なくする
- カロリーをしっかり摂る
というコトは知ってはいたのですが、「カロリーをしっかり摂る」ということをしていませんでした。
それは、カロリーが太る理由だとずっと思っていたからです。
なので、ツナ缶とブロッコリーだけみたいな食事を1週間くらいしていました。
そしたらある日、目がグルグル回り始めたんです！本当にフラフラで立っていられない感じでした。それでメチャクチャ焦ってその日はごはんを食べまくりましたw
そのときは直観的に「ヤバイ！エネルギーが全く無い！」って分かったんです！
人間は本当に危ない時はカンで分かるんですねw
糖質制限では、カロリーをしっかり摂らないとエネルギー不足になっちゃいます。
マンガのようにフラフラって座り込んじゃいました…摂取カロリーが少なすぎると本当にキケンですよ。
おすすめ記事→「糖質制限ダイエット」のやり方と基礎知識【しくみと効果】
2.胃腸のことを考えてなかった
2回目の糖質制限はしっかり勉強してから開始したので、プロテインやココナッツオイルなどサプリメントも揃えて順調にダイエットできていました。
でも、
だんだんと胃腸が弱ってきたみたいで食後の胃もたれがすごくなってきたんです。そして夜も寝れないようになってきて大変な思いをしました。
胃腸が弱ってくると食事もイヤになったり、電車とかで揺られると気持ち悪くなっちゃいました…。
確かではないかもしれませんが、原因はソーセージとダイエット系の炭酸飲料だと思っています。
調理が簡単なので塩気の強いソーセージをいつも食べていたり、甘いモノが欲しくなると糖質0ゼリーやダイエット系炭酸飲料をがぶ飲みしていたからだと思います。
それと、茹ですぎのブロッコリーはあまり好きでないので、固く茹でたブロッコリーを毎日食べていたのも原因の一つかもしれません…。
とにかく、ちょっと偏りすぎの食生活になっていたのは確かなんです。
甘いモノの代わりに冷たいゼリーを毎日食べていたのも胃腸を弱らせる原因でしょうね…。
糖質制限中は偏りがちな食生活になりますが、多めの脂肪や塩分に注意が必要です。
みなさんに「ダイエットには胃腸が大切！」ってことを知って欲しいです。
おすすめ記事→糖質制限ダイエットで疲れた胃腸にエビオス錠がおすすめ！
3.調味料の糖質を気にしていなかった
朝食にはさすがにお肉は食べたくなかったので、いつもチーズオムレツを作っていました。
もちろんケチャップたっぷりで…。
お肉やチーズなどの糖質は細かくチェックしていましたが、調味料やドレッシングなどがないと味気ないので気にせず使っていたんです。
ちなみにケチャップ大さじ1杯で糖質が約4gほど含まれています。
私はオムレツだけでなくソーセージなどにもケチャップたっぷりつけていました…、たぶんケチャップだけで一日に糖質10gくらいは摂っていたでしょう。
それに大好きなポン酢にとんかつソースなど、糖質が多い調味料もいっぱい使っていたんです。
一食で糖質20g以下を目標に食品を選んでいたのに、調味料を計算に入れていないなんて大失敗でした。
薄味は飽きちゃうから、ケチャップとポン酢は糖質多めでも使いたい…。
じつは…、ケチャップなど調味料の糖質は知っていたのですが、糖質制限の開始1ヶ月後くらいから薄味に耐えられなくなって気にせず使っていました。
この糖質多めの調味料を気にせず使っていたことが、停滞期を長くした原因かもしれないと今でも後悔しています。
＊1ヶ月間くらい停滞期が続いて本当につらかったです…。
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あとがき
結果的に私の場合は糖質制限ダイエットで上手く痩せることができました。
でも、
いちど体調を崩して中止したり、開始2ヶ月目くらいに長い停滞期になったり何回も心が折れそうになりました。
どの失敗も「糖質制限ダイエットはムリ！」と思うくらいキツかったです。
停滞期はどのダイエットでも起こるので仕方がないかもしれませんが、カロリー不足と胃腸の不調は完全に私の方法が間違っていたんだと後悔しています。
さいごに、
糖質制限ダイエットは正しくすれば、かなり効果的なダイエット方法だと思います。
とくに脂肪燃焼効果が高いので、気になっていたお腹周りのぜい肉がスッキリしました。それに、食べて痩せるのでお肌や髪の毛の調子も悪くならないので女性にぴったり。
食事内容が偏りやすいので、糖質制限レシピ本を参考にバリエーションを増やせば飽きずに続けられるのでおすすめです。
私がおすすめする糖質制限の本
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