お肌や髪の毛のトラブルをなくそう！
ダイエットをして、肌のハリや髪の毛のツヤが無くなって困っていませんか！？
食事を制限したり、ウォーキングなどで汗をたくさんかいたりして「栄養やビタミン、ミネラル」が不足しているのかもしれません。
とくに肌や髪の毛は”コラーゲン”が足りなくなると調子が悪くなります、タンパク質不足がコラーゲン減少の原因の一つです。
ダイエット中のお肌や髪の毛のトラブルを回避するなら、プロテインが最適です。
ダイエット中に必要な栄養素とは
ダイエットではカロリー制限をするのが一般的ですが、栄養素までコントロールしていますか？
3大栄養素といわれる「タンパク質・脂質・糖質（炭水化物）」ですが、カロリー制限をするとほとんどの人がタンパク質不足になってしまいます。
ーーこんな食事してませんか？
ありがちな食事例では、「スープにサラダ」「おにぎりとサラダ」などです。ほとんどの人は主食のお米と野菜という組み合わせを選んでいます。
このような組み合わせでは”タンパク質”が全く摂れていません。からだを動かすエネルギーが足りていても肌や髪の毛、筋肉や骨への栄養が不足してしまうのです。
| タンパク質 | 筋肉、骨、皮膚、髪の毛の原料など |
|---|---|
| 脂質 | 細胞膜の原料、エネルギーなど |
| 糖質（炭水化物） | エネルギー |
からだを維持するには”タンパク質と脂質”が必要なのです。しかし、カロリーだけを考えて食事をしていると炭水化物が多くなりがちなのです。
プロテインをおすすめする理由
あなたは、プロテインを筋肉を大きくするボディビルダー用のサプリメントと考えていませんか？
プロテインとは英語で「タンパク質」という意味で、市販のプロテインにはタンパク質とビタミン、ミネラルは入っていますが、筋肉を大きくする薬品などは入っていません。
プロテインは、「健康にいいタンパク質」の粉なのです。
ーーお肉を控えてませんか？
あなたは脂肪分が気になるから、お肉や魚を食べるのを控えていませんか？
スーパーでお肉や魚を買う時に脂肪やカロリー量の表示がない場合が多く、どうしても敬遠しがちになります。また、調理で使う油や調味料のカロリーも気になりますよね…。
でも、プロテインなら手軽にタンパク質を摂れるのです。成分表もしっかり記載されているので、カロリー計算や栄養バランスの管理もとてもしやすいのです。
また、最近のプロテインは女性向けの商品も多く、ビタミン、ミネラル豊富で味も美味しいプロテインが増えています。
ーーどれくらい必要？
一日のタンパク質摂取量は体重×1ｇが推奨されています。また、スポーツや活動量の多い仕事をしている人なら体重×1.5g前後が必要といわれています。
おすすめのプロテインの摂りかた
ーー夕食の置き換えにする
おすすめは”夕食の置き換え”にプロテインを摂るのがおすすめです。夕食以降はとくにカロリーが必要にならず、置き換えをするのにぴったりのタイミングなのです。
一日の食事例は、
- 朝食は抜かずに食べる
- 昼食は好きなものを控えめに
- 夕食はプロテインと果物など
がおすすめです。仕事や学校がある人は朝食と昼食を抜くと、エネルギー不足になるのでちゃんと食べましょう。
夕食もプロテインだけで満足感が足りなければ、果物やヨーグルトなどを少し食べるのも良いでしょう。
食品よりコストがかからない
ダイエット中にもタンパク質が大切なのは分かってもらえたと思いますが、一人暮らしの人や学生さんには、毎日お肉を食べるのは食費や家庭の事情などで難しいのではないでしょうか。
プロテインなら一食あたりの金額も比較的安く（一食分100～200円くらい）、基本的に水で溶いて飲むだけなので自分の部屋でもサッと飲めます。
保管も簡単で、お肉や魚のように買ったけど食べずにダメにしてしまう事もありません。
置き換え食品にプロテインを選べば、毎日チラシを見ながら安いお肉や魚をさがして歩き回るなんて面倒なこともしなくていいのです。
よくあるプロテインの質問、疑問
ーー答え
プロテインはカロリー、脂質が少ないので太りやすいことはありません。しかし、飲むだけで痩せる効果もありません。
ーー答え
最近は美味しいプロテインが増えましたが、プレーンという味付け無しのプロテインは美味しくありません。初めて飲む人はココアやチョコ系の味がおすすめです。
また、女性向けのプロテインはタンパク質量がちょっと少ないのですが、ビタミンやミネラルが豊富で、味も美味しく飲みやすいです。
ーー答え
そうですただの良質なタンパク質の粉です。ただし、食事から同量のタンパク質を摂ろうとするとカロリーも脂質も多く摂れてしまうので、食事の補助と考えると最適なサプリメントです。
ーー答え
飲むだけでは筋肉はつきません。ただし、ダイエット中に筋肉の減少を抑える効果はあります。
さいごに
女性なら、ダイエット中にお肌や髪の毛のトラブルは避けたいですよね。
ダイエットはカロリーだけでなくタンパク質にも気をつけましょう。プロテインを美容目的で飲むだけでなく、スタイルも良くなるのでダイエットに”筋トレ”もおすすめです。
