長期間のダイエットはしんどい…
よく聞く言葉で、「健康的に長期間でダイエットしましょう」ってありますが、ダイエットは楽しいわけでもなく、趣味でもないので長いと疲れるばかりですよね…。
だから、ダイエットは短期間の方がいいに決まってます。
必死に頑張っても一ヶ月に1㎏しか減量できないと嫌になってしまうし、長期的なダイエットなんて考えるだけで嫌になります。
私もいろんなダイエットで失敗しました、ほとんどが半年くらいで嫌になってやめて、リバウンドをしてダイエット前より太ることばかりでした。
でも…、
短期間で痩せれるという”糖質制限ダイエット”で痩せれました、ダイエット期間は約4ヶ月でした。（筋トレもしました）
ダイエットでは”健康的”や”長期間”というキーワードは失敗しやすい特長だと思います。
目次
長期間で痩せる＝健康的ではない
「健康的に長期間でダイエットしましょう」と言われますが、本当にそうでしょうか！？
もし現在のカラダが健康に負担になっているなら、早く痩せる方が良いのではないでしょうか？（ヒザや足の負担、糖尿病や高血圧など）
ゆっくり痩せるのが健康的？？
まずは”ゆっくりだから健康的”という考え方は絶対ではないと思います、なぜなら栄養バランスが偏っているダイエット方法を長く続けることもあるからです。
どんなダイエットでもある程度はカラダや心に負担になるので、なるべく短い方が良いのではないでしょうか！？
だから、ポイントは「ゆっくり」ではなく「効率的」なダイエットが良いのです。
短期間で効果が無いのはダメ
私が以前にしていた失敗ダイエットでは半年で2㎏しか減量できずにやめてしまいました、後半の3ヶ月はずっと停滞期で毎日が憂鬱でした。
ちなみに失敗したダイエットは昼食抜き、一日1時間ウォーキングでした。しかし、これでは基礎代謝が落ちるので停滞期が長くなり効果的ではなかったのです。
短期間で効果がでないダイエットは、ほとんどの人が途中で挫折してしまうのでダメなのです。
自分に合った効果的な方法をさがす
どのダイエットが絶対に良いとは言えませんが、必ずあなたに合った方法が有ると思います。
だから、3ヶ月くらいして効果的でないと感じるなら方法を変えてみるべきです。
3ヶ月しても”ほとんど痩せない、体型も変わってこない”なら、何かが間違っている可能性も高いのではないでしょうか。
いろいろなダイエット方法を試してみましょう。
短期間でダイエットするには！？
ダイエットをなるべく短期間にするには、基本は基礎代謝を上げることです。
基礎代謝を上げる
基礎代謝とは、生きるための生命活動に必要なエネルギーで、もちろん寝ている間もエネルギーを消費しています。（内臓を動かしたり、体温の維持など）
- 基礎代謝：生きるためのエネルギー
- 活動代謝：日常生活や運動するエネルギー
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが必要で、筋トレなどをして速筋を鍛えることが効率的です。（ウォーキングなどは遅筋が使われれる）
「1日の総消費エネルギー」
- 基礎代謝（約70％）
- 活動代謝（約30％）
このように、基礎代謝の割合が大きいので基礎代謝を上げるのが効果的なのです。
サプリメントも活用する
おすすめサプリの一例は、
- カロリーカットサプリ
- 糖質の吸収を抑えるサプリ
- 脂肪燃焼系サプリ
などです。
もちろんサプリだけで痩せれるとは思いませんが、ダイエットのサポート効果は大きくモチベーションの維持にも役立つでしょう。
やる気を保つためにサプリがおすすめなのです。
さいごに
本当にダイエットは難しいですね、人それぞれに「合う、合わない」とかもあります。
低カロリー、低脂肪、低糖質などいろいろ試してみると、”スルスルっと減量できる”あなたにぴったりのダイエット方法があるハズです。
ダイエットは短期間で効果がなければ、方法を変えるのがおすすめです。
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