10年後もよみがえる筋肉！
ふとしたことで、カラダが重たく感じることはありませんか！？
本気で走ったりジャンプしたり、そんな生活なんてもう何年もしていないですよね。
ふつうの生活では、だんだん筋肉量が減っていくばかりです。
でも、いつまでも若々しくいたいなら筋トレをして「筋肉の保険」をかけておきましょう。
マッスルメモリーについてお話しします。
目次
マッスルメモリーで若々しく
あなたは以前に本格的にスポーツや筋トレをしたことがありますか？
していた人は、筋トレを再開すればすぐに筋肉が戻ってくるでしょう。
それを”マッスルメモリー”と呼んでいます。
マッスルメモリーとは
★筋肉は覚えていてくれる
筋肉は鍛えたことを覚えているので、何年も運動をしていなくても、筋トレを再開すると以前の筋肉量くらいなら戻りやすいのです。
「マッスルメモリー」は、筋肉の保険のようなモノです。
「筋肉の保険」が必要なときは、
- ダイエットをしたくなったとき
- 老後に海外旅行に行きたくなったとき
- ケガをしてリハビリが必要なとき
など、「少し体力が欲しい」と思ったときです。
４,50代でダイエットを始めても、老後に長期の海外旅行に行きたくなっても筋トレを再開すると早く筋肉がつくので体力の心配が少なくなります。
また、大きなケガをしてもリハビリで体力回復が早くなります。からだが「動ける、動けない」で生活がまったく違ってきます。
このように、将来も生き生きとした生活をするために今のうちに”筋トレ”をしておいた方がいいと思いませんか！？
筋トレを誤解していませんか？
筋トレをみなさん誤解していませんか？
「筋トレ＝ボディビルダー」のイメージを持っていませんか、あのスタイルには普通に筋トレするだけではなれません。
女性ボディビルダーになるにはトレーニングの知識だけでなく、栄養学や正しいダイエットの知識、強靭な精神力が必要なのです。
では、ふつうの人が筋トレをするとどうなるか？
「メリハリあるカラダくらいにしかなりません」
シンプルな筋トレがおすすめ
胸・背中・足で十分
基本の「胸・背中・足」だけでも十分効果的な筋トレになります、この３ヶ所を鍛えれば、腕や肩なども必然的に鍛えられます。
とくに女性には背中（肩）の筋トレがおすすめです。わきのお肉や、うでのたるみを引き上げる効果があります。
詳しく「女性のためのダンベル筋トレメニュー「シンプル＆短時間」」
ダンベルは必要
筋トレは筋肉が必要な環境でトレーニングしないといけません。重さをあまりかけず多くの回数をおこなう運動は、筋肉より持久力のトレーニングになってしまうからです。
だから、ダンベルで重さをかける必要があるのです。
筋肉を増やすという目的なら自宅でもダンベルがあれば簡単にできます。予算とやる気があればスポーツクラブやジムもいいでしょう。
詳しく「女性に本格的なダンベルは必要！？【筋トレでダイエット】」
筋トレ後は栄養と休息
筋トレをするときは、トレーニングと同じくらい栄養補給を大切にしてください。
筋トレは破壊と修復
筋トレは破壊と修復とよくいわれるのですが、修復を大切にすることがメリハリボディへの近道なのです。
筋肉は破壊と修復を繰り返すことで少しづつ大きくなるので、あせらず筋トレをしない日をつくることも大切です。
修復にはプロテイン
筋肉の修復には”タンパク質”が欠かせません。
もちろん食事にも気をつけているとは思いますが、食事で摂れるタンパク質を筋肉の修復に使おうと思っても修復タイミングと合わせることが難しいのです。食品により消化・吸収の時間も違うのでコントロールができません。
だから、「プロテイン」を利用するのです。
プロテインだとサッと好きな時間に飲むことができます。
おすすめは筋肉の修復をし始める筋トレ後30～60分に飲むことです、そうすると短時間の筋トレでも効果的に筋肉をつくれます。
さいごに
基礎の筋肉量アップなら自宅でシンプルに鍛えるだけで、マッスルメモリーの効果は十分にあるでしょう。
筋トレに興味はあるけど、
「いまさらジムとかは…。」と思っていませんか！？
そんな人は自宅筋トレがおすすめです。
「筋肉を増やしていいスタイルになろう」とポジティブに考えて基本的な筋トレをすればいいだけです。
あなたにおすすめ
