筋トレ女子への近道をお話しします。
筋トレを始めたばかりの「筋トレ女子」へ、基本的なことだけど、つい忘れてしまうことをお話しします。
あなたは筋トレの情報を本やネットなどで多く集めすぎて、混乱していませんか？
大切な3つのポイントを忘れないでください。
1、「成長を目でみる」
筋トレ方法はたくさん紹介されていますが、からだに変化が出ているかの確認方法はあまり紹介されていません。
成長を確認するいちばんの方法は、
「全身を鏡に映してポージング」をする事です。
”タンクトップにショーパン”でも”水着”でも何でもいいので、身体の筋肉が見えるような姿で好きにポージングをしてみてください。
ーー全身のバランスを見ていますか？
部分的に映してみても、筋肉の成長などは何も分かりません。
全身で見るからこそ、良いところ悪いところが見えてくるのです。自分が審査されているイメージで、力をいれてポーズをとりましょう。
ボディラインが良くなっているところ、まだまだシェイプしないといけないところを細かくチェックすることが”成長のカギ”になります。
筋肉の成長を数字で見ようとしてはいけません。
2、「筋トレ10分、集中10分」
筋トレはフォームも大切ですが、集中力もすごく大切です。
筋肉は自分の限界を超えるから成長するのです。筋トレ中に集中できていなければ、成長はまったく期待できません。
ーーあなたは集中できていますか？
「筋トレ動画を観ながら」など、目からの情報は情報量が多すぎて集中できません。
おすすめは心に「ガツンとくる音楽！」です。
ロックでもメタルでも何でも良いのです、テンションを上げて筋肉にパワーを送るのです。
筋トレの10分間前くらいから音楽を聴いて、テンションマックスまで自分をもっていきましょう！そして、そのまま集中して筋トレをスタートするのです。
筋トレはスポーツなので冷静におこなっては効果が薄くなります、アドレナリンを出して一瞬の集中力がすべてです。
筋トレ時間と同じくらい、集中するための時間をかけてみましょう。
3、「タンパク質こそ筋肉」
筋トレとは筋肉を壊して、修復しての繰り返しなのです。
- 「壊すのがトレーニング」
- 「修復するのがタンパク質」
筋トレをいくら頑張っても修復をおろそかにしては筋肉は成長できません。
けっしてタンパク質だけで修復するわけではありませんが、とにかくタンパク質がないと筋肉を増やすどころか修復すらできません。
ーータンパク質足りていますか？
初心者だから筋トレ後にプロテインなんか必要ないと考えていたら大間違いです。初心者でも上級者でも筋肉にはタンパク質が必要なのです。
食事で摂るのもいいのですが、食事からでは余計な脂質が増えてしまうことも多くなるでしょう。
だから、プロテインが良いのです。
プロテインをトレーニング後の30分前後に飲むと修復のタイミングにぴったりです。
筋トレ後にプロテインを飲むことも筋トレの一部なのです。
さいごに
みんながする失敗は、
- 数字にこだわりすぎる
- 集中せずに運動をする
- カロリーを控えすぎる
などが本当に多いのです。
とくにダイエットも同時にしている人は体重に一喜一憂したり、ルーティーンとして筋トレをするので集中力が足らなかったり、とにかく食べないことに執着したりしやすいのです。
ダイエット目的の筋トレでも、筋肉に集中できていないと効果的ではありません。
純粋に筋肉質なスタイルになりたい人も、ダイエット目的の人も格好良い筋トレ女子になれるように応援しています！
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