2週間で何とかしたい！！
”大切な日”まであと2週間しかないって、焦っている人はいませんか！？
そんな時は「ファスティングとプチ糖質制限」の”合わせ技”の短期間ダイエットが効果的です、2週間の流れと注意点などを解説します。
誰でも、2週間でしっかり”何とか”できます！
目次
2週間の流れ
まずは2週間の流れをイメージしてください。
★カラダと脳をリセットする★
★血糖値を抑え食欲コントロール★
★体脂肪を減少させる★
このように、まずファスティングでデトックスをして、そのままプチ糖質制限に入ります。
ポイント！”2週間で3キロ痩せる”しくみは、ファスティングとプチ糖質制限でからだの水分と体脂肪を減らせるからです。
ファスティングをすると体内の炭水化物が減少するので、炭水化物と結合していた水分が抜けて簡単に数キロ減量できます。
また、糖質制限をすると体脂肪の燃焼に効果的でとくにお腹周りがスッキリします。（内臓脂肪は燃焼しやすいため）
まずはファスティング！
用意するモノは、
- 酵素ドリンクやスープなど
- スポーツドリンク（緊急用）
- 回復食（最初に用意しておくこと）
ファスティングは市販のドリンクやスープでしましょう。自己流でファスティング食を作っても栄養素が偏っていたりカロリーが多すぎるなど上手くいかないケースがほとんどです。
基本的には酵素系ドリンクが消化の負担にならずおすすめです。酵素がダイエットに直接つながる訳ではないのですが、体調を整える効果に期待できます。
ファスティングをすると”脱力感”を感じる人が多いので、体調不良の緊急用にスポーツドリンクをそろえておきましょう。
ファスティングの効果を知る
- 体内のデトックス
- 脳をリセットする
ファスティングの効果は基本的に”デトックス”です。体内の消化器官を休めることや有害物質を排出することで、体内環境を良くするのです。
デトックスの効果はカラダだけで無く、脳もリセットされて食欲も正しくなります。正しい食欲というのは”エネルギーが足らないので空腹を感じる”ということです。
現代の食生活ではエネルギーが欲しいのではなく”カロリーを摂る幸福感”が欲しくなってしまっているのです。
ファスティング後に”控えめの食事”に改善すれば、強い空腹感を感じることが少なくなってきます。
ファスティング中のポイント
- 水分をしっかり摂る
- からだを冷やさない
ファスティング中は水分をこまめに摂ることが大切です。できればミネラルウォーターにしましょう、カフェインが多い飲み物は利尿効果が高いのでおすすめしません。
また、からだが冷えると体温を上げるのにカロリー消費が高くなり、空腹感が強くなるので注意しましょう。
ファスティングのやり方
ファスティング期間は3日以内がおすすめです。自己流のファスティングで3日以上は危険なのでやめましょう。
基本的な食事
ーー食事例
- 基本的には酵素ドリンクなど
- 間食はプレーンヨーグルト
- 白湯やお味噌汁（汁だけ）
市販の酵素ドリンクは飲み方に従うのが一番なのですが、どうしても空腹ならプレーンヨーグルトや白湯、お味噌汁を摂りましょう。
（糖質が少ないもの）
どうしても空腹で寝付けない時は、白湯を飲んでお腹をあたためると寝付きやすくなります。
注意：果物が入っている野菜ジュースは糖質が高いので血糖値が上下して強い空腹感がおきるのでファスティングに向きません。
回復食とプチ糖質制限
ファスティングから回復食への流れでは、”糖質”に注意が必要です。
回復食は糖質禁止
回復食は”からだ”より”脳”をコントロールする必要があります。理由は、血糖値が大きく上下すると強い空腹感がおきるので「食欲をコントロールできなくなる」からです。
血糖値は糖質（炭水化物）を摂ると上がります、なので回復食は糖質をなるべく少なくする方が良いのです。
ちなみに糖質が多い食品は、
- ごはん、パン、麺類
- バナナ、りんご、果物ジュース
- フルーツヨーグルト、乳酸菌飲料
などで、もし摂るなら量を控えめにしましょう。
回復食のおすすめ
- 置き換え食品（シェイクなど）
- プロテイン
いちばんおすすめはシェイクなどの置き換え食品です。カロリーや栄養素もバランスがよく、ほとんどの商品は糖質も控えめになっています。また、味も良く少量でも満足感があります。
男性の方や運動量の多い方にはプロテインもおすすめ、ファスティング中に筋肉量が減少しているのでタンパク質を効率的に摂るには最適です。
どちらも購入するときは”糖質（炭水化物）”が少ない商品を選びましょう。
お粥やうどんなどはお腹や消化には良くても、糖質が高いので食後でも空腹感がおこりやすくなるのでおすすめしません。
回復期は「プチ糖質制限」
- 夕食は置き換え食品にする
- 夕食だけ糖質を制限する
回復期は夕食だけ糖質を摂らない「プチ糖質制限」で、体脂肪を燃焼させるダイエットをしましょう。
糖質制限では”体脂肪を減少”できるので、スタイルも改善されるのでおすすめです。
ファスティングで食欲を抑えれるようになっているので、プチ糖質制限くらいなら無理なくできるはずです。回復食用に購入した置き換え食品やプロテインが残っていれば利用しましょう。
詳しく「「糖質制限ダイエット」のやり方と基礎知識【しくみと効果】」
ツラくなったらコレ
- ココナッツオイル
どうしても力が入らなかったり、エネルギー切れ感が強くしたら”ココナッツオイル”をコーヒーなどに入れて飲むと、すぐに吸収されてエネルギーになります。
小さじ1～2杯ほど入れるのが飲みやすくおすすめです。
詳しく「ココナッツオイルの特長・効果、相性の良いダイエットは？」
さいごに
”2週間で3キロ”というのは難しそうですが、不可能ではありません。
ファスティングで「食べると幸せ」という考えをリセットできれば、その後のプチ糖質制限はすごく楽にできるでしょう。
2週間でも正しいやり方を選べば”何とか”できます。応援しています！
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